аэробное сопротивление

Спорт

2022

Мы объясняем, что такое аэробная выносливость, различные упражнения, которые можно выполнять, и что такое анаэробная выносливость.

Под аэробной выносливостью понимается дыхание и внутренний кислородный баланс организма.

Что такое аэробная выносливость?

Аэробная выносливость - это одна из двух форм выносливости человеческого тела, то есть его способность непрерывно выполнять какую-либо деятельность или работать как можно дольше.

В случае аэробной выносливости эта способность конкретно относится к дыхание и внутренний кислородный баланс человеческого тела, а также различные ритмы выносливости, на которые он способен.

Наш организм потребляет кислород из воздуха чтобы запустить процессы расщепления молекулы глюкозы, и именно так мы получаем химическая энергия чтобы сохранить нам жизнь и выполнять нашу повседневную работу.

Когда тело подвергается усилию, эта энергия расходуется (сохраняется в виде молекулы АТФ), чтобы мышцы работали (растягивались и сужались), а остальное тело насыщалось кислородом.

Если наша способность распределять кислородсодержащую кровь не удается (кардио) или то же самое происходит с нашей способностью в первую очередь насыщать кислородом (дыхание), тогда будет меньше Энергия доступны для тела, и наступит усталость, вынуждающая нас прекратить усилия.

Таким образом, в той мере, в какой наша аэробная выносливость выше, мы можем отсрочить наступление усталости и выдерживать более длительные периоды усилий, не исчерпывая кислород.

Чтобы повысить или поддерживать нашу аэробную выносливость, упражнения, затрагивающие кардиореспираторную систему, также известные как упражнения, должны выполняться регулярно и постоянно.аэробика (от латинского:аэро, "воздуха"; Yбиография, "жизнь"). Эти упражнения характеризуются низкой интенсивностью, но длительным периодом Погода.

Упражнения аэробного сопротивления

Плавание улучшает объем легких.

Вот некоторые упражнения, повышающие аэробную выносливость:

  • Аэробика. Он состоит из сеанса ритмичных движений, часто сопровождаемых Музыка, которые удерживают тело постоянно движение и сердце бьется с высокой, но регулярной частотой.
  • Ходить. Самое простое из всех аэробных упражнений, оно не предполагает ходьбы с ритм остановились, но идти устойчиво и в хорошем темпе не менее получаса. Однако он прекрасно сочетается с отдыхом и прогулками или экскурсиями, даже в пределах город.
  • Бег трусцой. Более интенсивная и эффективная ходьба имеет более высокую частоту сердечных сокращений и, следовательно, требует гораздо больше усилий. Кроме того, при неправильном выполнении можно повредить колени и нижние суставы.
  • Плавание. При погружении человеческое тело должно задержать дыхание на несколько секунд, а затем возобновить дыхание. воздуха легких в моменты, когда голова находится наружу, таким образом программируя организм на максимальное использование кислорода и улучшение объема легких.
  • Велосипед. Еще одна классическая аэробика, которую можно выполнять на настоящем велосипеде, крутя педали в направлении нужного нам пункта назначения, или на стационарном, вроде тех, которые мы можем найти в спортзалах.
  • Прыгайте через скакалку. То, что кажется детской игрой, - отличное аэробное упражнение. Держите тело в постоянном подвешенном состоянии, последовательно отталкиваясь ступнями от пола. я обычно, требует постоянных усилий со стороны сердца и легких, которые также задействуют как нижние, так и верхние мышцы.

Анаэробная резистентность

Сопротивление, которое не связано с потреблением кислорода и не с дыханием, а с физическими усилиями большой интенсивности в короткие периоды времени, в течение которых кислород потребляется быстро и не дает времени поддерживать потребление энергии, требуемое усилием.

Есть два типа анаэробной резистентности:

  • Алакто-анаэробная резистентность. Он включает в себя очень короткие и очень интенсивные усилия (от 0 до 16 секунд), при которых присутствие кислорода практически отсутствует. Однако использование АТФ не образует побочных отходов.
  • Лакто-анаэробная резистентность.Когда требуются небольшие интенсивные усилия, но средней продолжительности (от 15 секунд до 2 минут), отсутствие кислорода должно быть компенсировано некоторым процессом получения энергии, который в данном случае осуществляется через ферментация молочный (отсюда и его название). Недостаток этого аварийного энергетического процесса состоит в том, что он производит побочную молочную кислоту, которая, накапливая ее в суставах или мышцах, вызывает очень быстрое наступление усталости.
!-- GDPR -->