Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку обычно является выражением интенсивных физических тренировок. Мышцы подвергаются растягивающему напряжению, которое предназначено для достижения лучшей подвижности. Однако неправильное растяжение или чрезмерное напряжение также могут вызвать дискомфорт. Поэтому важно, чтобы движения выполнялись мягко.

Что такое растяжка?

Растяжка мышц - это, прежде всего, часть популярных и соревновательных видов спорта. Кроме того, она является важной частью физиотерапии, а степень полезности и важности растяжки зависит от конкретного вида спорта и физического состояния. Также критикуются разные методы растяжки.

Это приводит к неоднозначным дискуссиям между спортивными учеными и физиотерапевтами об эффективности и выполнении различных упражнений. В целом, регулярная растяжка после тренировки должна способствовать более быстрой регенерации и улучшению здоровья. Повышается гибкость и подвижность, предотвращается сокращение мышц из-за силовых тренировок. Соответствующее положение растяжения сохраняется не менее 20 секунд. Напряжение должно быть отчетливо заметным, но тело не следует заставлять принимать определенное положение. После занятия спортом при растяжке следует обратить особое внимание на напряженные мышцы.

Раньше растяжку часто делали до и после тренировки. В наши дни растяжка перед фактическим действием считается менее полезной. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу растяжки, особенно рекомендуются физиотерапевты и спортивные ученые. Если вы испытываете боль после растяжения, возможно, вам стоит обратиться к врачу.

Функция, эффект и цели

У растяжки разные цели. В первую очередь, она хочет увеличить подвижность спортсмена. Подвижность определяется как диапазон движений, который может быть достигнут с помощью суставов, мышц и соединительной ткани. Различают активную и пассивную мобильность. Активная подвижность описывает диапазон гибкости, который создается исключительно на основе мышц.

С другой стороны, пассивная подвижность предполагает использование веса тела или внешней силы. Поскольку подвижность в первую очередь зависит не только от анатомических условий, но и от эластичности мышц, сухожилий и связок, регулярное растяжение может привести к улучшениям. Однако упражнения на растяжку необходимо выполнять последовательно. Увеличенный диапазон движений полезен для некоторых видов спорта, таких как кикбоксинг или тайский бокс. Оптимальная подвижность также способствует координации и силе, а это означает, что можно наблюдать увеличение производительности.

Помимо занятий спортом, растяжка должна поддерживать естественную подвижность человека. В течение жизни подвижность взрослого человека часто значительно снижается по сравнению с подвижностью маленького ребенка. Упражнения на растяжку могут противодействовать этому. Растяжка - тоже лечебная мера. Это используется, когда мышца укорочение или совместное ограничение серьезно ограничивает опорно-двигательный аппарат. Обычную гибкость можно вернуть, потянувшись. Однако, особенно после аварии, при выполнении упражнений важно присутствие физиотерапевта. Только когда пациент освоил растяжку, он может завершить тренировку дома. Во время растяжения мышца растягивается.

Различают два метода: динамическое и статическое растяжение. При динамическом растяжении в первую очередь принимается положение растяжения. Впоследствии упругие, слегка размашистые движения в позе должны помочь снять напряжение, улучшить координацию и повысить подвижность. Динамическая растяжка обычно характеризуется несколько более слабым растягивающим стимулом и используется в некоторых видах спорта как часть разминки. При статистической растяжке также используется определенная поза. Затем спортсмен остается в своем положении около 20 секунд без дальнейших движений.

После отпускания позу растяжки обычно выполняют как минимум второй раз. Еще одно отличие заключается в статической растяжке. Пассивное статическое растяжение вызывается и поддерживается внешней помощью. Это упрощает контроль. В то же время, однако, пассивное статическое растяжение также считается менее эффективным. При активной статической растяжке спортсмен сначала напрягает мышцы. В дальнейшем он снимает напряжение и сразу переходит в положение растяжки.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Риски, побочные эффекты и опасности

Растяжка имеет преимущества, особенно для спортсменов. Однако небрежное выполнение упражнений также может вызвать дискомфорт. Если стимул к растяжению слишком сильный, в мышечных волокнах происходит сокращение, которое гарантирует, что мышца не разорвется. Это действительно защитная функция. В то же время эффект растяжения при этом сильно ухудшается.

Кроме того, следует критиковать внезапное растягивающее напряжение. Могут возникнуть травмы мышц, особенно если делать это в быстром темпе. В большинстве случаев тело посылает достаточно сигналов, чтобы предупредить вас о перегрузке. Если их игнорировать и растяжение усиливается, несмотря на сильную боль, происходит повреждение хряща и разрывы волокон в области мышц, сухожилий и связок. Особой опасности подвергаются конструкции, которые были повреждены перед упражнением на растяжку.

Поскольку сильное растяжение после более чем 20 секунд часто снижает болевые ощущения в тканях, такие травмы иногда развиваются незаметно. Следует избегать интенсивных упражнений на растяжку мышц, пораженных болезненными мышцами. Таким образом, растяжка является полезным дополнением к тренировкам. Во избежание травм и болей мышцы следует хорошо разогреть, а само упражнение выполнять осторожно.