Задумчивый

Мучительные мысли, которые повторяются и никогда не находят решения: Задумчивый не только ухудшает настроение, но и негативно влияет на организм. Обычно они возникают в сочетании с депрессией и удерживают пострадавших в роли пассивных жертв. Однако существуют варианты терапевтического лечения и методы самопомощи, которые могут положить конец нездоровому мышлению в петле.

Что задумчиво?

Задумчивость часто вызывается другим психическим заболеванием, чаще всего депрессией, генерализованным тревожным расстройством или обсессивно-компульсивным расстройством.
© pict rider - stock.adobe.com

Задумчивость - это негативная форма рефлексии. При этом мучительные мысли навязывают себя заинтересованному человеку в виде бесконечной петли, которую невозможно подавить. Наука также говорит о размышлении (размышлении) о мыслях. Они часто вращаются вокруг проблем из прошлого или заботы о будущем.

Наиболее частые триггеры для размышлений - это споры, решения, философские вопросы и вы сами. Принуждение к размышлениям сопровождается упреком, чувством неполноценности и безнадежности и обычно возникает рывками. Они запускаются текущими событиями, хотя они не обязательно должны быть объектом размышлений.

В отличие от здорового мышления, акцент делается не на поиске решений, ориентированных на действия и будущее, а на компульсивном повторении неприятных переживаний или ожиданий. Вместо того, чтобы спрашивать «как», вопрос - «почему». Таким образом, размышления представляют собой некий «поиск в пустоте».

причины

Задумчивость часто вызывается другим психическим заболеванием, чаще всего депрессией, генерализованным тревожным расстройством или обсессивно-компульсивным расстройством. Неспецифическое чувство несчастья порождает импульс выздоровления, размышляя о своей собственной ситуации. Эти размышления должны помочь понять причину неудовлетворенности и тем самым принести облегчение.

Многие психотерапевты обнаружили, что такой подход скрывает страх перед активным вмешательством. Благодаря пассивной настойчивости и задумчивости заинтересованный человек не подвергается риску неудачи, критики или отказа. Кроме того, навязчивые мысли являются признаком отсутствия самооценки, нерешительности и незащищенности.

Сомнения в себе выражаются в преувеличенных самокритичных и уничижительных мыслях. Прошлые травмы и травмы, которые не лечились должным образом, также могут привести к задумчивости. Но поскольку это уже невозможно исправить, пострадавшие чувствуют себя беспомощными жертвами. Постоянные мысли о негативном прошлом и упреки себя или других ведут к нисходящей спирали задумчивости.

Здесь вы можете найти свое лекарство

➔ Лекарства против депрессивного настроения и для поднятия настроения

Заболевания с этим симптомом

• депрессий

• Тревожное расстройство

• Обсессивно-компульсивное расстройство

Диагностика и курс

Только когда задумчивость происходит вне депрессивных эпизодов, она диагностируется как самостоятельное расстройство. С другой стороны, если оно принимает форму беспокойства о повседневных событиях или возможных будущих несчастных случаях и длится более шести месяцев, это признак генерализованного тревожного расстройства.

В большинстве случаев задумчивость усиливается к вечеру. Бесконечные циклы мыслей вызывают общее ухудшение настроения, упадок сил и недомогание. Если принуждение к размножению не распознать и вовремя не лечить, оно может привести к тяжелой депрессии и тревоге даже у людей, не имевших ранее психологических заболеваний.

Со временем могут появиться такие физические симптомы, как напряжение, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном, потеря аппетита, язвы желудка и проблемы с пищеварением. Кроме того, негативное мышление - это психологический стресс для организма, который вызывает повышенный выброс гормона кортизола. Это оказывает ослабляющее действие на иммунную систему и, таким образом, увеличивает риск заболевания.

осложнения

Задумчивость может привести к ряду психических и физических проблем. Хроническая задумчивость поначалу делает вас несчастным и ведет к разочарованию и тревоге. Это приводит к бессоннице, чувству бессилия и напряжения. Как дальнейшее осложнение постоянных размышлений, снижается уверенность в себе, и иногда возникает сильный стресс и его последствия: повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, возникает физическое напряжение, а иногда значительно снижается качество жизни.

Дальнейшие осложнения задумчивости могут варьироваться от депрессивного настроения до полномасштабной депрессии. В конечном итоге размышления вызывают тошноту и вызывают различные симптомы одержимости и страха, которые, в свою очередь, приводят к усилению задумчивости - возникает порочный круг. Задумчивость также имеет физический эффект: скрежетание зубами, язвы желудка и усталость являются одними из самых распространенных симптомов, а стресс также может повлиять на сердце и внутренние органы или иммунную систему и привести к множеству других осложнений.

В крайних случаях симптомы перерастают в тяжелую депрессию или другое психическое заболевание, например выгорание. Последствия и их интенсивность сильно различаются от человека к человеку, поэтому задумчивость, особенно если она перерастает в хроническую проблему, должна быть незамедлительно устранена путем разговора с терапевтом, приема лекарств и других методов.

Когда нужно идти к врачу?

Размышления с возможной ценностью болезни - это обсессивно-компульсивное мышление, в котором размышления находятся на переднем плане, а не в поисках решения. Grübelkarussell часто вращается вокруг довольно обыденных вещей. Этот тип размышлений часто связан с негативно воспринимаемыми событиями из прошлого: печальным детством, разводом или неудачей. Философские вопросы также могут вызвать настоящее принуждение к размышлениям. В таком случае срочно требуется терапевтический совет, потому что невылеченное вынашивание может привести к тревожному расстройству, депрессии или даже самоубийству.

В психологическом или психотерапевтическом лечении задумчивости можно противопоставить поведенческую терапию. Пострадавшие должны оставить свою пассивную роль жертвы.Вместе со своим психологом или психотерапевтом они анализируют свою мотивацию к размышлениям. Терапевт дает им понять, что некоторые вещи уже нельзя изменить, и что даже самые интенсивные размышления не дают решения, а, скорее, втягивают брудера в психологическую нисходящую спираль.

Помимо психологических проблем, размышления также могут вызвать физические нарушения и тем самым создать психосоматическую клиническую картину. Типичные симптомы - нарушения сна, плохой аппетит, проблемы с пищеварением, напряжение и трудности с концентрацией внимания. Терапевт с психосоматической ориентацией - хороший выбор для лечения компульсивных размышлений.

Врачи и терапевты в вашем районе

Лечение и терапия

При частом возникновении рецидивов рекомендуется начать психотерапевтическое лечение. Используются такие методы, как обучение решению проблем, техники релаксации, психообразование, подходы на основе внимательности и классическая поведенческая терапия. Если задумчивость является симптомом депрессии, часто используются антидепрессанты.

Если течение болезни длилось недолго, а также в сочетании с терапевтическим лечением, можно предпринять ряд мер. Предпосылкой для этого является способность распознавать патологические мысли как таковые. Ни при каких обстоятельствах это нельзя воспринимать как факты, а только как мысли.

Отстраненное отношение позволяет вам замечать это, но не воспринимать это слишком серьезно. Для того, чтобы вырваться из порочного круга, используется метод стоп-слова: как только замечается задумчивость как таковая, громко произносится фиксированное слово, чтобы прервать мысли. Затем следует заняться отвлекающим занятием, которое приносит удовольствие и делает человека счастливым.

Сосредоточение внимания на внешнем мире - еще один способ удержаться от навязчивых мыслей. Восприятие сознательно направлено несколько раз в день по несколько минут на что-то внешнее. Также может помочь ведение дневника Грюбеля: мучительные мысли разрешаются в течение ограниченного времени. Это дает им контролируемое количество внимания, которое не может быть превышено.

Прогноз и прогноз

Задумчивость - часть нормального и здорового настроения человека на временных этапах. Задумчивое настроение может быть хорошим и значимым, когда оно вызвано событием, требующим размышлений и решения. Человеку нужно время, которое ему нужно как личность, чтобы понять свои желания и потребности и выбрать новое направление. Для них нормально чувствовать себя подавленным, грустным и дезориентированным. Задумчивое настроение исчезает у здоровых людей, как только оно привело к результату или как только триггер этого настроения изменится или исчезнет.

Однако задумчивость также может стать все более распространенным явлением и вызывать стресс. Заинтересованный человек обдумывает все больше и больше вещей, которые становятся все более и более незначительными, и замечает, что это влияет на их основное настроение и ухудшает их самочувствие. Эти случаи могут быть предвестниками или признаками возможной депрессии.

Это означает, что задумчивая не проходит сама по себе, как у здоровых людей, а либо возвращается, либо становится постоянной. Если не лечить, это состояние может продолжаться - в зависимости от того, что стоит за вынашиванием. Это может быть начало депрессии или эмоционального выгорания, которые усугубляются, если не лечить.

Здесь вы можете найти свое лекарство

➔ Лекарства против депрессивного настроения и для поднятия настроения

профилактика

Чтобы избежать навязчивых мыслей и задумчивости в первую очередь, рекомендуется смотреть на свои мысли с далекой точки зрения. На такие вопросы, как «Понял ли я что-то, думая, что раньше было непонятно?», «Приблизился ли я в результате к решению?» Или «Чувствую ли я себя менее подавленным, думая?» Нельзя ответить «да «Ответили, наверное, есть обязанность размышлять.

Распознавание такого образа мыслей - это первый шаг к тому, чтобы принять соответствующие меры. Повышение самооценки и признание прошлого закрытым также устраняют питательную среду для выращивания потомства.

Ты можешь сделать это сам

В повседневной жизни работа - хороший способ избежать долгих размышлений. Главное, что отвлекает, - это задачи, которые бросают хотя бы небольшую проблему для головы. Это отвлекает внимание от задумчивости.

Одна из техник когнитивно-поведенческой терапии - это остановка мыслей. Это также можно использовать в повседневной жизни. Как только мысли вращаются по кругу и начинается размышление, заинтересованный человек прерывает себя «остановкой». В зависимости от ситуации слово можно подумать или произнести вслух. Цель этой меры - остановить высиживание и обнаружить его как можно раньше. Как правило, со временем можно наблюдать значительное улучшение. Прикладную внимательность также можно использовать как самопомощь для размышлений. Внимательность основана на принципе осознанного восприятия собственных мыслей, эмоций и физических ощущений без их оценки.

Если задумчивость возникает как симптом психического расстройства (например, депрессии), группы самопомощи также могут быть полезным дополнением к терапии. В таких группах пострадавшие обмениваются идеями, поддерживают друг друга и больше узнают о себе и своих проблемах.

Кроме того, практические приспособления могут облегчить повседневную жизнь - например, будильник, который прерывает длительные периоды размышлений. Техники релаксации из йоги или аутогенной тренировки тоже помогают «выключить голову».