Это руководство по гимнастике для беременных предназначено для того, чтобы дать вам хороший обзор всех видов гимнастических упражнений для беременных.
Причины гимнастики при беременности
Во время беременность Повышенные требования предъявляются к производительности опорного и проведению аппарата женщин, и только хорошо тренированные мышцы могут справиться с этими нагрузками. Например, рост ребенка в утробе матери и связанное с ним выпячивание матки вызывают расширение брюшной стенки.
В результате прямые мышцы живота перенапрягаются, и их прочность снижается. Другие мышцы, косые мышцы живота и спины, должны взять на себя дополнительную работу и быстрее уставать, напрягаться и сводить судороги. Результат - боли в спине, пояснице и неправильная осанка. Таз сильно наклонен, образуя полую спину. Мы можем справиться со всеми этими явлениями во время беременности с помощью соответствующих гимнастика предотвращать.
Также уместно, если женщина с первого дня беременность ухаживает за кожей живота и бедер. Благодаря холодной стирке и чистке зубов у нее достигается хорошее кровообращение, но, прежде всего, кожа живота остается эластичной и может в достаточной мере адаптироваться к расширению брюшной стенки. Его восстанавливаемость также сохраняется и проявляется после беременность нет обезображивающих рубцов (растяжек).
Те, что описаны здесь Гимнастические упражнения не только для того, чтобы вызвать дискомфорт во время беременность как можно больше, но также помогите этому рождение чтобы облегчить. гимнастика это только часть подготовки к безболезненным родам. Поэтому будущим мамам обязательно стоит пройти курсы психопрофилактики. Здесь вы слышите, например, Лекции по физиологии беременность и во время родов, получите информацию о том, как вести себя во время родов.
Как и укрепление мышц брюшного пресса, укрепление мышц стопы также очень важно. В то же время интенсивные и энергичные упражнения для ног стимулируют кровообращение, особенно в ногах, и, таким образом, предотвращают образование варикозного расширения вен. Чтобы снять напряжение с ног, во время перерывов следует их приподнимать.
Те, что описаны здесь Гимнастические упражнения по сути, собраны на семинаре для физиотерапевтов. Простые, несложные последовательности упражнений были выбраны сознательно так, чтобы каждый здоровый Беременные женщиныкак в первый раз, так и в повторнородящих, может тренироваться примерно с четвертого месяца до рождения. Важно, чтобы вы интенсивно тренировались один раз в день на регулярной основе. Вы также должны убедиться, что комната хорошо вентилируется, одежда легкая и не тесная, а мочевой пузырь и кишечник опорожнены перед использованием гимнастика начинается, что лучше всего выполнять лежа на полу.
Упражнения при беременности гимнастика
Упражнения с 1 по 6 выполняются в положении лежа на спине.
Стимуляция кровообращения
1. Ноги вверх, выдох - затем медленно впустите воздух через нос: мышцы живота расслаблены, брюшная полость расширяется, при выдохе брюшная стенка опускается назад 4–5 раз.
2. Ноги прямые, пальцы ног направлены вверх, пальцы ног крепко согнуты и растянуты от 8 до 10 раз. Затем двигайте ступнями вверх и вниз в щиколотке вместе, друг против друга и по кругу 8-10 раз.
3. Плотно прижмите вытянутые ноги к поверхности, напрягая ноги и ягодичные мышцы и позволяя им расслабиться 3–4 раза.
Укрепление тазового дна
4. Скрестите ноги на уровне щиколоток. Напрягите ягодичные мышцы, т. Е. Сожмите ягодицы, снова напрягите их, прижав бедра вместе. Удерживайте напряжение примерно 2 секунды, а затем снова расслабьтесь 5 раз. Чтобы сделать это упражнение правильно и интенсивно, представьте, что вы держите стул.
Укрепление мышц живота
5. Согните обе ноги, вытяните их и медленно лягте 3 раза. Поднимите обе ноги прямо, согните и лягте вправо или влево по 3 раза на каждую сторону. Чем сильнее мышцы живота, тем ближе упражнение выполняется над полом. Если мышцы все еще слабые и нетренированные, сначала прорабатывают каждую ногу индивидуально.
Расслабление и расслабление
6. Согните ноги, ступни поставьте как можно ближе к ягодицам. На выдохе позвольте обеим ногам свободно опускаться вправо или влево; дать немного в поясничном отделе позвоночника. Колени касаются земли 5 раз.
четвероногий
7. Позвоночник выгнут в «кошачий горб», таз выпрямлен, мышцы живота напряжены. Затем медленно вернитесь в исходное положение, наклоните таз 3-4 раза.
Наконец, встаньте в исходное положение спиной к стене. Быстро поднимайте и опускайте вытянутые руки и дважды оттолкнитесь тыльной стороной ладони или ладони о стену, 8-10 раз.
.jpg)
.jpg)