магний является одним из важнейших веществ. Это незаменимый минерал для организма, который должен поступать в организм ежедневно, чтобы предотвратить болезни, связанные с дефицитом.
Как действует магний
Там магний Магний содержится практически во всех продуктах питания, поэтому большинство людей без проблем потребляют магний в достаточных количествах.
Магний всасывается в верхней части тонкого кишечника. В организме взрослого человека содержится около 20 г магния, почти 50% которого хранится в скелете. Остальное в основном хранится в тканях организма, 30% - в мышцах.
Магний выполняет множество важных функций в обмене веществ. В качестве ферментного компонента он участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях. Это также незаменимое вещество для мышц и нервов.
Средняя потребность взрослого человека составляет 300-400 мг в сутки.
смысл
магний требуется организму для выработки энергии и производства определенных белков. Он также участвует в регулировании значения pH. Магний также чрезвычайно важен для проведения возбуждения в нервной системе. В связи с этим он также играет центральную роль в работе мышц.
Поэтому дефицит магния часто приводит к мышечным спазмам, сердечным аритмиям и раздражительности. Беспокойство, нервозность, отсутствие концентрации и головные боли также могут быть типичными симптомами дефицита магния. При тяжелых симптомах дефицита он может привести к сердечному приступу. Такие недостатки обычно возникают из-за определенных заболеваний. Дефицит магния часто возникает, особенно в случае сильной диареи и рвоты, воспаления кишечника, дисфункции почек и алкоголизма.
Некоторые лекарства, такие как мочегонные, слабительные или оральные контрацептивы, также увеличивают потребность. У здоровых людей избыток магния выводится через почки. Однако, если они не работают должным образом, например, при сниженной или нарушенной функции почек, определенно может возникнуть избыток магния. Это может привести к сердечным аритмиям, симптомам паралича, тошноте и падению артериального давления.
У некоторых групп людей повышенная потребность в магнии. Сюда входят, в частности, спортсмены Диабетики, беременные в третьем триместре и пожилые люди. У беременных женщин пытаются предотвратить преждевременные роды путем введения магния. Пожилые люди склонны пить слишком мало, поэтому часто им не хватает магния.
У спортсменов повышенная потребность возникает из-за повышенного выведения через потоотделение. Спортсменам, работающим на выносливость, особенно необходимо больше магния, поскольку выносливость мышц значительно увеличивает скорость метаболизма. Поскольку магний играет ключевую роль в этих процессах, потребность в нем повышается. В то же время они выводят больше вещества через потоотделение.
Поэтому, чтобы предотвратить дефицит и, следовательно, снижение работоспособности, а также серьезные последствия, такие как сердечные заболевания и дисфункция мышц, спортсмены должны обеспечить сбалансированную диету, богатую магнием. Кроме того, для поддержки могут быть приняты соответствующие препараты.
Появление в пище
магний можно найти почти во всех продуктах питания, включая питьевую воду.
Он содержится в повышенных количествах в злаках, особенно в цельнозерновых продуктах, минеральной воде, орехах, зеленых овощах и кунжутных продуктах. В более низких дозах он содержится во фруктах, птице, молочных продуктах, рыбе, картофеле и рисе.
Алкоголь, продукты с высокой степенью обработки, лимонад, салаты, капуста, яйца и квашеная капуста содержат лишь небольшое количество магния.
Минеральная вода хорошего качества - отличный источник магния. Он обеспечивает до 80 мг магния на литр.
Сбалансированного питания обычно достаточно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством магния.
.jpg)
.jpg)
