Фазы глубокого сна

Некоторые клетки нашего тела очень активны во время глубокого сна. За это время организм обрабатывает особенно большое количество белков, чтобы восстановить поврежденные клетки и сформировать новые. Постоянно слишком короткий или полностью отсутствует Фазы глубокого сна лишают организм возможности регенерировать и открывают двери для метаболических заболеваний, процессов преждевременного старения и нарушений собственных защитных сил организма вплоть до аутоиммунных заболеваний и рака.

Что такое фазы глубокого сна?

Сразу после 20-30-минутной фазы сна начинается первый глубокий сон, который через 30-60 минут считается самой продолжительной и самой интенсивной фазой восстановления.

У людей есть пять фаз сна, 3 и 4 фазы из которых - глубокий сон. Мы не мечтаем в это время. В фазе 1 и 2 мы засыпаем или сон поверхностный. Пять фаз сна повторяются до 6 раз в одном и том же порядке: фаза 1, 2, 3, затем наоборот 4, 3, 2 и в конце каждая REM. Это происходит в течение 7-8 часов, необходимых для здорового сна.

Полный цикл всегда длится около полутора часов. Сразу после 20-30-минутной фазы сна начинается первый глубокий сон, который через 30-60 минут считается самой продолжительной и самой интенсивной фазой восстановления. К утру последний глубокий сон длится всего несколько минут. С другой стороны, фазы быстрого сна наиболее продолжительны в утренние часы. Такая фаза быстрого сна следует за каждой фазой глубокого сна.

Функция и задача

Сон занимает треть жизни человека. Если этот сон отсутствует, мы быстро распознаем такие последствия, как истощение, раздражительность и отсутствие концентрации.

Во время глубокого сна тело восстанавливает большинство важных клеточных структур и органов. Защитные силы организма вырабатывают важные иммунные вещества. Физически активные люди и люди с быстрым метаболизмом обычно имеют более длительные периоды глубокого сна, которые обычно считаются источником молодости, как и в случае с хорошо известным сном красоты.В медицинском смысле это однозначно оправдано.

Жизненно важные функции организма, такие как мышечное напряжение и дыхание, сердцебиение, артериальное давление или температура тела, смешиваются, когда нет или слишком короткий глубокий сон. Гормоны и обмен веществ нуждаются в естественном ритме внимательности и сна, отдыха и активности.

Когда мы спим, снижается артериальное давление, пищеварительная активность и мышечное напряжение. Падение артериального давления и температуры тела, особенно во время глубокого сна. Выделяются гормоны роста, которые стимулируют восстановление клеток, а также стимулируют и укрепляют иммунную систему.

В то же время то, что было изучено, и впечатления из кратковременной памяти копируются в кору головного мозга, промежуточная память снова, так сказать, очищается и подготавливается к новым переживаниям. Соответствующие элементы сортируются и повторно активируются в периоды отдыха.

Утром - незаметно и естественно для нас - укрепляется вся система организма. Таким образом, глубокий сон способствует нашему благополучию, улучшает нашу способность концентрироваться и учиться, а также укрепляет нашу иммунную систему.

Глубокий сон - это короткий отдых для души и тела. Мышцы расслабляются, кровяное давление и кровообращение снижаются, а уровень гормона стресса кортизола является самым низким по сравнению с другими фазами сна.

В фазе 5 (фаза сна REM) мышечный тонус максимально расслаблен, глаза трепещут и вращаются, и люди видят сны. Фазы засыпания и легкого сна короткие, длятся всего 10, 20 или 30 минут.

Здесь вы можете найти свое лекарство

➔ Лекарства от нарушений сна

Болезни и недуги

При недосыпании в крови повышается уровень гормона стресса кортизола. Если у человека постоянное недосыпание или очень нерегулярная продолжительность сна или даже засыпание, это уже может негативно сказаться на защитных силах организма, потому что слишком много кортизола ночью означает постоянный стресс. Это повреждает кору надпочечников и, таким образом, напрямую влияет на обмен веществ.

Следующим следствием может быть высвобождение инсулина и метаболизм сахара, которые регулируют способность организма обрабатывать глюкозу. На коротких этапах воспитания детей и прерывании ночного сна из-за болезни вы уже можете почувствовать эти эффекты, которые восстанавливаются, как только критическая фаза завершается. Однако если состояние не исчезнет, подкрадываются проблемы со здоровьем.

Постоянное недосыпание может быть связано с увеличением веса и повышенным риском развития диабета. Снижается общий оборот, может постоянно нарушаться обмен глюкозы, что приводит к безудержному аппетиту, особенно к высококалорийной пище. Начинается порочный круг. Даже после недели смены с менее чем шестью часами сна в сутки за ночь повреждается более 700 генов.

Недостаток глубокого сна является фактором риска ожирения и многих нарушений обмена веществ. Это означает, что гармоничные процессы в организме чутко нарушаются для поддержания энергетического баланса. Естественное чувство аппетита или голода, баланс энергоснабжения и энергозатрат быстро превращаются в области сахарного диабета 2 типа в случае недосыпания.

При очень длительном недосыпании у людей возникают галлюцинации, расстройства личности или депрессия и даже мысли о самоубийстве.

Однако с возрастом фазы глубокого сна естественным образом уменьшаются. Это не повод для беспокойства, так как полуденный сон является прекрасным перерывом для пожилых людей, а общая активность несколько снижается. Это означает, что требуется меньше ночного сна. Однако, если вы хотите быть активными и бодрыми до старости с максимальным здоровьем, вам следует с любовью заботиться о себе и своих здоровых фазах глубокого сна.

Недостаток глубокого сна может иметь следующие последствия: