Дефицит витамина D

Недостаток питательных веществ - не редкость при нездоровом и стрессовом образе жизни. Он также широко распространен в странах с изобилием продуктов питания. Дефицит витамина D.

Что такое дефицит витамина D?

Дефицит витамина D возникает, когда потребность организма в этом витамине не удовлетворяется в достаточной степени. Дефицит можно определить по показателям крови. Нормальная концентрация предшественника витамина D (витамина D3) в крови взрослого человека составляет от 20 до 60 нг / мл (по крайней мере, летом эти значения должны достигаться без добавок). Если значения ниже 10 нг / мл, это означает, что у соответствующего человека Дефицит витамина D настоящее время.

причины

У большинства людей концентрация витамина D в крови меньше рекомендуемого значения 20 нг / мл или 50 нмоль / л. Зимние месяцы особенно опасны, поскольку витамин D образуется в организме под воздействием солнца. Дефицит витамина D может легко возникнуть в темные месяцы года.

Симптомы, недуги и признаки

Причина дефицита витамина D - недостаточное потребление или образование витамина. Это, в свою очередь, может быть связано с различными факторами. В первую очередь причина в недостатке дневного света. Потому что образование витамина D в организме стимулируется, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

Любой, кто пользуется солнцезащитным кремом летом и не позволяет ультрафиолетовому излучению попадать на кожу, имеет темную кожу и сильно покрывает свое тело, имеет более высокий риск развития дефицита витамина D. Даже зимой, когда естественного солнечного света меньше, многие люди страдают от дефицита витамина D. Более того, дефицит витамина D возникает, если с пищей поступает слишком мало витамина D или если организм не может использовать принятый витамин D, например, при целиакии, также называемой спру.

Диагностика и течение болезни

Типичные симптомы и жалобы при дефиците так называемого «солнечного витамина» D включают усталость, уныние и подергивания мышц. Так называемая зимняя депрессия может быть вызвана недостатком витамина D. Также могут возникать нарушения сна и боли в костях и стопах. Кости могут стать хрупкими, может возникнуть боль в спине и повреждение диска.

Потому что, если есть дефицит витамина D, кальций из пищи больше не может адекватно накапливаться в костях. Плохое хранение кальция в костях приводит к размягчению костей, так называемой остеомаляции. У детей развивается рахит, деформация головы, позвоночника и ног.

Восприимчивость к инфекциям также повысится из-за авитаминоза. Также может наблюдаться учащение аллергических реакций. Восприимчивость к сенной лихорадке, астме и крапивнице, например, может быть увеличена из-за недостатка витамина D. Кроме того, это может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, особенно сердечной недостаточности.

Возрастает риск аутоиммунных заболеваний, таких как язвенный колит и тиреоидит, а также рака (особенно рака груди). У беременных женщин может возникнуть серьезное повреждение будущего ребенка, потому что кости и мозг плода не могут развиваться оптимально из-за дефицита. Недостаток витамина D также способствует заболеванию десен (пародонтиту) и диабету.

Если определенные признаки указывают на недостаток витамина D, анализ крови может помочь подтвердить диагноз. Если дефицит сохраняется, может произойти необратимое повреждение (например, опухолевые заболевания, шизофрения, депрессия).

осложнения

Дефицит витамина D вызывает стресс в организме через короткое время. Соответствующее лицо страдает нарушением концентрации внимания, сердечно-сосудистыми заболеваниями и / или мышечной болью. В дальнейшем происходит выпадение волос, нарушения сна и нервозность. Если не устранить дефицит витамина D, возникают серьезные осложнения.

Затем происходит необратимый ущерб и возрастает риск психических заболеваний, таких как перепады настроения и депрессия. В тяжелых случаях эпилептические припадки возникают в результате дефицита витамина D, что связано с острым риском травм и возможными шоковыми реакциями для пострадавшего. Возможные вторичные заболевания с симптомами дефицита - это, например, астма, рассеянный склероз и рак.

Дефицит витамина D также способствует развитию забывчивости, нарушений памяти и болезни Альцгеймера. У детей могут возникнуть нарушения роста. У маленьких детей недостатки приводят к изменениям скелетной системы (рахиту), которые связаны с перекосами и другими осложнениями.

При передозировке витаминными препаратами во время лечения может произойти отравление. Некоторые добавки также содержат добавки, которые могут вызывать аллергию и симптомы непереносимости. Если витамин D вводится внутривенно, существует риск травмы, инфекции и кровотечения.

Когда нужно идти к врачу?

Люди, страдающие от дефицита витаминов, часто могут облегчить симптомы, изменив свой образ жизни. Меры самопомощи могут обеспечить необходимую компенсацию для устранения дисбаланса, особенно на ранних стадиях симптомов дефицита. Прием пищи, физические упражнения на открытом воздухе и здоровый образ жизни могут способствовать выздоровлению.

В случае дефицита витамина D особенно важно достаточное количество дневного света. По этой причине пребывание на свежем воздухе должно происходить ежедневно. При первых признаках бессонницы, проблем со спиной, депрессии или общего недомогания следует проверить, оптимизирован ли распорядок дня под потребности организма.

Прием пищи следует проверять на предмет ее ингредиентов и контролируемого типа приготовления. Важно иметь свежие продукты. Если симптомы сохраняются в течение длительного периода времени или если нарушения здоровья становятся все более очевидными, следует обратиться к врачу. Обследование рекомендуется при наличии боли, эмоциональных проблем или повторяющихся мышечных подергиваниях.

Перепады настроения, учащение заболеваний, нарушение сердечного ритма, а также чувство болезни указывают на нарушение здоровья. Для выяснения жалоб желательно посещение врача. Анализ крови может быть использован для определения степени витаминной недостаточности.

Терапия и лечение

Вылечить дефицит витамина D довольно просто. Во-первых, вы можете попытаться подвергнуть тело более интенсивному солнечному свету. Для этого можно использовать искусственное УФ-излучение (в солярии). Если это невозможно (например, из-за аллергии на солнечный свет или особой чувствительности к свету), можно использовать больше продуктов с особенно высоким содержанием витамина D.

К ним относятся такие продукты, как яйца, субпродукты (особенно говяжья печень и птица), авокадо, жирная рыба, грибы (особенно грибы), орехи всех видов и сыр. В качестве альтернативы, дефицит витамина D также можно компенсировать подходящими препаратами из аптеки или аптеки, например, в форме поливитаминного препарата или монопрепарата с витамином D. Если дефицит уже существует, следует использовать препарат с более высокой дозой, возможно, по консультации с врачом. может быть использован.

профилактика

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, следует регулярно находиться на свежем воздухе при дневном свете. Летом получасовые солнечные ванны со слабым солнцезащитным фильтром могут быть полезны для поддержки образования витамина D в коже. Зимой следует употреблять продукты с особенно высоким содержанием витамина D.

Необходимо обеспечить достаточное количество витамина D, особенно в пожилом возрасте и во время беременности. Женщинам в период менопаузы также может быть особенно полезно адекватное потребление. Рекомендуемая суточная доза для взрослого составляет около 15 мкг витамина D в день, что соответствует 600 МЕ.

уход за выздоравливающим

Дефицит витамина D очень распространен в наших относительно солнечных широтах, но во многих случаях его можно компенсировать, оставаясь достаточно на открытом воздухе. Пострадавшие должны проводить время на свежем воздухе несколько раз в неделю, чтобы организм мог использовать солнечный свет для выработки достаточного количества витамина D. Не менее 20 процентов поверхности тела должно подвергаться воздействию солнечных лучей.

Кремы для загара препятствуют поглощению ультрафиолетового света, что приводит в движение выработку витамина D. Конечно, не стоит слишком долго находиться на солнце, обычно достаточно 15-20 минут.Лампы дневного света также можно использовать для увеличения выработки витамина D.

В частности, в месяцы, когда мало солнечного света, рекомендуется соответствующая диета, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина D. С помощью еды можно покрыть до 20 процентов ежедневных потребностей. Продукты с высоким содержанием жира, такие как сельдь, скумбрия, лосось, тунец, морской окунь, печень, яичный желток, масло, сливки, а также грибы, подберезовики и лисички, способствуют обеспечению витамином D.

Если, несмотря на все усилия, недостаток витамина D сохраняется, запасы витамина D необходимо пополнять в течение длительного времени после консультации с врачом. Пищевые добавки, отпускаемые без рецепта, или прописанные по медицинским показаниям и особенно высокодозированные продукты из аптеки могут помочь.

Ты можешь сделать это сам

Дефицит витамина D часто можно восполнить, если достаточно выполнять упражнения на свежем воздухе. Пострадавшие люди должны проводить время на солнце от трех до пяти раз в неделю, чтобы организм мог усвоить достаточное количество витамина D. Солнцу следует подвергать не менее 15-20 процентов поверхности тела. В качестве альтернативы можно использовать лампу дневного света, чтобы получить достаточное количество витамина D в организм. В летние месяцы упражнения на солнце следует ограничить 15-20 минутами, чтобы избежать солнечных ожогов.

Масло для загара и крем для загара препятствуют усвоению витамина D. В месяцы, когда мало солнца, рекомендуется изменить диету. Диета должна быть с высоким содержанием яиц, рыбьего жира и жира печени трески. Также предлагается эмменталер, творог, козье молоко и другие молочные продукты, а также различные рыбы и морские животные, такие как устрицы, сельдь или лосось.

Если признаки дефицита витамина D сохраняются, в любом случае необходимо проконсультироваться с терапевтом или терапевтом. Отдельные симптомы, такие как головокружение или усталость, можно быстро уменьшить с помощью сна и отдыха. В долгосрочной перспективе, если есть дефицит витамина D, собственные запасы витамина D в организме должны быть восполнены.