Частота шагов

Частота шагов это важный параметр для оптимального бега. Изменения могут повлиять на производительность и экономику.

Что такое каденция?

Частота шагов - это мера количества шагов в единицу времени при ходьбе или беге. Обычно отображается в минутах. Это зависит от индивидуальных требований и привычек, а также от темпа бега или ходьбы. Вместе с длиной шага частота определяет расстояние, которое преодолевается за определенное время. Соответственно, этот размер можно изменить, варьируя один или оба параметра.

Большие шаги с той же частотой увеличивают расстояние за раз, меньшие шаги соответственно уменьшают. Более высокая частота шагов при той же длине шага также приводит к увеличению дистанции бега или ходьбы, меньшая - к сокращению.

Ширина ступеньки зависит не только от привычки ходьбы, но и от длины ноги, поэтому у более высоких людей она обычно больше вытягивается. Небольшие вариации коэффициента кредитного плеча, т. Е. Созвездия между верхней частью тела и длиной ног, могут изменить это утверждение. Люди с относительно длинными ногами с большей вероятностью будут делать большие шаги. Однако различия невелики.

Функция и задача

Частота шагов, темп ходьбы и расстояние ходьбы - это параметры, которые используются в процедурах оценки, направленных на измерение мобильности людей с ограниченными возможностями. Они используются, например, в начале лечения, чтобы получить начальное значение, которое можно сравнить с измерениями, которые снова выполняются после определенного периода лечения. Из этих знаний можно определить, успешна ли терапия.

Решение о том, следует ли и как его продолжать, также может зависеть от результатов. Для этого будет определено расстояние для частоты шага критерия измерения, которое испытуемый должен преодолеть с максимальной частотой ходьбы. Затем повторное тестирование проверяет, возможен ли тот же маршрут с более высокой частотой.

Частота шагов является важным критерием, когда речь идет об оптимизации бега в диапазоне выносливости, в определенном смысле это также относится к спортивной нордической ходьбе. Многие спортсмены-любители имеют неправильные представления о том, как оптимально улучшить свои беговые результаты. Они увеличивают длину шага, потому что считают, что если частота останется прежней, они могут увеличить дистанцию ​​бега за единицу времени. Однако это заблуждение и имеет две основные причины. Шаги большего размера требуют большей силы для отталкивания и движения вперед, чего еще нет в начале, особенно у менее подготовленных людей. В результате центр тяжести тела не ускоряется должным образом и остается далеко позади. Движение вперед замедлено и требует большего усилия.

Этот факт усугубляется тем, что центр тяжести тела остается далеко позади точки касания ступни. Движение значительно замедляется, и для обеспечения движения вперед требуется больше силы и энергии.

Более экономичный и быстрый ход легче и эффективнее достигается за счет соответствующего увеличения частоты шагов. В сочетании с правильным типом контакта, когда сажусь и небольшим вперед, опираясь на верхней части тела, есть огромные преимущества для экономики и деформации на структурах опорно-двигательного аппарата. Движение обычно более округлое с небольшим вертикальным перемещением, а время контакта стопы короче. Это приводит к меньшему воздействию и меньшей нагрузке на связки, мениски, кости и суставы. Количество энергии, которое необходимо обеспечить для движения, намного меньше.

Есть значения частоты, которые спортсмены могут использовать в качестве ориентира. Частота шагов 160-170 шагов в минуту оптимальна для любительского спорта, лучшие спортсмены бегают около 180.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Болезни и недуги

Частота и длина шага связаны с сохраненными функциональными возможностями. Это зависит, с одной стороны, от уровня подготовки, но, с другой стороны, также от того, есть ли какие-либо нарушения, которые мешают или препятствуют выполнению. С возрастом работоспособность снижается, что также влияет на частоту шагов, скорость и темп ходьбы. Однако есть индивидуальные различия, которые зависят от индивидуальных навыков и уровня подготовки.

Общая слабость мышц, возникающая во время или после тяжелых заболеваний с фазами неподвижности, позволяет делать только медленные шаги небольшой длины. Нормальные значения необходимо постепенно возвращать снова с терапевтической помощью.

Болезни, которые влияют на двигательную принципиально все повреждения, которые влияют на мышцы, сухожилия, связки и суставы или другие структуры опорно-двигательного аппарата, участвующих, особенно если они сопровождаются болью. Растянутые мышцы, разорванные мышцы, травмы мениска или артроз в равной степени влияют на длину и частоту шагов. Бег в таких условиях обычно невозможен.

Следствием болезни или временной неподвижности может быть ограничение подвижности тазобедренных или коленных суставов. Уменьшенная амплитуда движения больше не позволяет использовать нормальную длину шага. Одним из следствий может быть сокращение пройденного расстояния в единицу времени, если частота не может быть увеличена.

Даже для спортсменов, которые хотят достичь оптимальных результатов бега, достаточная мобильность является основным требованием, чтобы полностью исчерпать свой физиологический потенциал. Поэтому регулярные динамические растяжки должны быть частью тренировочного плана.

Неврологические заболевания могут привести к значительному снижению частоты шагов. Людей, страдающих болезнью Паркинсона, часто можно узнать по их маленьким шагам. Таким образом, вы ходите с относительно высокой частотой, но с небольшой длиной шага, так что увеличение расстояния очень мало. Иногда они также показывают фазы, в которых процесс движения буквально засыпает. Короткие шаги становятся все медленнее и медленнее, пока ходьба полностью не прекращается.

Все виды паралича ног негативно влияют на длину шага и скорость, с которой можно совершать движения. Часто возникают паттерны походки, характеризующиеся неопределенностью и нескоординированными процессами. Высокие частоты шага больше не возможны. Темп и расстояние ходьбы ограничены.