Мы объясняем, что такое гнев и как он влияет на тело, как видимое, так и неощутимое. А также советы по обращению с ним.
Гнев может быть сфокусирован на определенном стимуле или выражен в общем виде.Что такое гнев?
Он известен как гнев или ярость (и его более крайние версии: перейти к и ярость) к чувству раздражения или более или менее сильного раздражения, которое возникает перед стимулом, внутренней или внешней ситуацией. Кроме того, этот тип ощущения может быть сфокусирован на конкретном референте или стимуле или выражен общим и неспецифическим образом.
Гнев - это часть примитивных реакций, которые человек и животные демонстрируют угрожающие ситуации и обычно сопровождаются набором физических и психических симптомов, в соответствии с Тело и ум готовиться к возможности насилие. Однако в спектре гнева есть место для кишечных реакций этого типа, а также для других, более спокойных, таких как негодование или негодование.
Слово гнев происходит от латинского глагола Я проигнорирую («Чтобы вызвать ненависть»), которое может происходить от сокращенных выражений и высказываний, таких как в ненависти esse («Быть ненавидимым»). Его приход на испанский состоялся в форме злой, который в конечном итоге стал нынешним гневом, и это произошло в культурных рамках христианство, В чьих традиция является частью грехи капитал, то есть из семи грехов, которые порождают другие грехи и поэтому наиболее строго отвергаются.
Влияние гнева на тело
Гнев ощущается по его физическим проявлениям, особенно когда он затрагивает выражение язык лица и тела, а в самых крайних случаях - физическая или телесная агрессия. Обычно это сопровождается изменением восприятие и в самоконтроле, а также в объективном наблюдении за реальностью. Поэтому рассерженные люди интерпретируют вещи иначе, чем они бы успокоились.
Помимо этих изменений, которые связаны с психологической и физической подготовкой к приближающейся агрессии, гнев обычно вызывает ряд идентифицируемых физиологических эффектов в организме, таких как:
- Повышенный уровень артериального давления, частоты сердечных сокращений и дыхания - все симптомы готовности организма к борьбе или бегству.
- Повышение выработки адреналина и норадреналина.
- Напряжение мышц и скованность тела, которые позже могут перерасти в контрактуры и общую усталость.
- Повышение уровня стресса.
Советы по управлению гневом
Гнев может быть естественной реакцией, но его постоянное присутствие приводит к проблемам физического, эмоционального и социального характера, поэтому всегда необходимо осторожное обращение с ним. Это не означает подавление этого, но выполнение стратегии которые позволяют нам жить менее разрушительным, трагичным или вредным для окружающих образом. Вот некоторые из этих стратегий:
- Сделай перерыв. Самая распространенная проблема гнева заключается в том, что он вызывает немедленные, спонтанные, плохо продуманные реакции, о которых мы можем сожалеть через мгновение, но которые не всегда имеют решение. Таким образом, в идеале нужно сделать паузу, прежде чем что-то сделать или сказать что-то в гневной манере, что можно сделать, сосчитав до 10 или сделав 5 медленных и глубоких вдохов.
- Выражайте гнев устно. В эмоции Их невозможно полностью сдержать, и то, что не выражается вербально, обычно выражается другими средствами, например, действуя определенным образом. Таким образом, прежде чем позволить телу бурно отреагировать, предпочтительнее выразить гнев за то, что он есть: мимолетное чувство. Таким образом, может быть очень полезно сказать вслух «Я расстроен», «Я очень зол» или что-то подобное, что не является оскорбительным, а также предупреждает другого о том, что он чувствует.
- Прервать в экстренной ситуации. Если ситуация выходит из-под контроля, всегда лучше вовремя уйти, чем совершить что-то неловкое. Поэтому, если мы замечаем, что гнев переполняет нас и что мы больше не мыслим ясно, возможно, пора прервать обсуждение и возобновить его позже или покинуть место спора до того, как все обострится.
- Подумайте, как только гнев пройдет. Это ключ к превращению гнева в опыт более значим в жизни, что позволяет нам больше узнать себя и лучше справляться с ситуациями, которые могут возникнуть в будущем. Это означает, что, когда гнева утихнут, мы должны вернуться к ситуации мысленно, но не для того, чтобы пережить ее заново, а подумать о ней холодно и рационально, что позволяет нам более четко и разумно судить о том, как мы действовали и как все получилось.