дисплей
Если нервное возбуждение мешает спать - что с этим делать
Вероятно, каждый когда-то чувствовал это - внутреннее беспокойство, которое приводит к значительному снижению концентрации, значительному увеличению нервозности и многим ночам, проведенным без сна. Заинтересованный человек тоже может пойти на потолок с любой мелочью, они такие раздражительные. Но как возникает это внутреннее беспокойство?
Что такое нервное и внутреннее беспокойство?
Внутреннее беспокойство не является болезнью само по себе и часто имеет очень простые, мимолетные объяснения. Боязнь экзамена, собеседования или другого важного свидания может заранее привести к внутреннему беспокойству.
Самое позднее после этой даты это будет снова. Однако в некоторых случаях с внутренними беспорядками трудно бороться и они имеют более глубокие причины. Стресс на работе или в личной жизни, в результате чего внутреннее беспокойство может рассматриваться как признак возможной депрессии или синдрома выгорания. Чрезмерное потребление кофеина также может быть простым объяснением этой нервозности и плохой концентрации.
Хотя есть простые объяснения нервного возбуждения, если оно сохраняется и не связано с конкретной ситуацией, к нему нельзя относиться легкомысленно. Тогда необходимо рассмотреть следующие заболевания и обратиться к врачу:
- Гипогликемия
- Низкое кровяное давление, нарушение кровообращения
- гипертиреоз
- Функциональные проблемы с сердцем
- Психовегетативные расстройства
- Легочная эмболия
- Депрессия и другие психические заболевания
Алкоголь, наркотики и лекарства или отказ от них также могут быть причиной нервного возбуждения.
Внутреннее беспокойство - независимо от причины - редко бывает единственным симптомом. Часто сопровождается учащенным и учащенным сердцебиением, тремором, потливостью и утомляемостью. Несмотря на усталость, бывает и бессонница.
Порочный круг, который нужно срочно разорвать, потому что любому, кто не отдохнул и может предложить своему организму необходимый отдых, будет сложно вернуться в здоровое состояние. Однако из-за дневного напряжения трудно прийти к отдыху ночью. Возникающая в результате усталость делает следующий день снова пыткой.
10 советов по борьбе с тревогой
Чтобы ночь не превращалась в день и заинтересованный человек не реагировал агрессивно и раздраженно на мелочи, он может использовать несколько уловок для борьбы с нервным возбуждением, по крайней мере, до такой степени, что он снова может думать о регулярном ночном сне.
Проведите исследование первопричин
По сути, внутреннее беспокойство - это признак того, что что-то не так с телом или психикой. Итак, первый способ борьбы с этим - найти причину беспорядков. В частности, в области психологического стресса чрезмерные требования к себе часто становятся причиной таких симптомов стресса, как беспокойство и бессонница. Здесь необходимо снять с себя давление и признать, что некоторые цели не могут быть достигнуты так, как человек поставил перед собой цель. Вы действительно сводите себя с ума, особенно в условиях давления дедлайнов или добровольной нагрузки.
Здесь сейчас важно разобраться с соответствующей ситуацией и установить новые границы и цели, чтобы иметь возможность снять с себя бремя. Даже когда наступает крайний срок, заинтересованный человек должен дать себе время успокоиться и разобраться в своих мыслях, потому что только тогда он снова полностью готов к работе и может действовать как обычно.
Это также относится к внутреннему беспокойству из-за страха перед экзаменом или страха перед сценой: если вы подвергнете себя слишком сильному давлению, вы обычно всегда будете разочарованы. Лучше спокойно и спокойно подойти к ситуации, чтобы потом себя удивить.
Упражнения на расслабление
Чтобы снова обрести покой - особенно перед сном - идеально подходят расслабляющие упражнения. Вот простое и понятное упражнение: сядьте на мягкую подушку на полу, расслабьте руки и ноги, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
Ни в коем случае нельзя думать о проблемах, а о чем-то приятном, например, о каникулах на пляже, о сердечном смехе собственного ребенка, о неподдельной радости, когда собака ласкает ее, или о воспоминаниях о прошлом, о приятной поездке с друзьями или семьей. В этот момент следует на короткое время полностью забыть о повседневных заботах.
Осознанные дыхательные упражнения - также хороший способ вернуть внутреннее спокойствие. Здесь, например, рука кладется на нижнюю часть живота и глубоко вдыхает и выдыхает, а собственная рука движется через дыхание - это обычно оказывает очень успокаивающее действие после повторения этого несколько раз.
Если небольшие упражнения не помогают, хорошей компенсацией может стать соответствующий курс. Аутогенная тренировка особенно хороша для борьбы с нервным возбуждением и в целом для заземления. Также можно рассмотреть прогрессивное расслабление мышц Якобсона. Например, все мышцы тела на короткое время напряжены, так что есть тяга, а не судорога. Тогда можно осознанно наслаждаться расслаблением.
Шаг
Главное, что помогает многим успокоиться, - это упражнения. Это можно сделать в спортивном клубе или фитнес-студии, где одновременно можно найти новое хобби и новых друзей. Бег трусцой, ходьба и езда на велосипеде особенно хороши, и их легко выполнять на открытом воздухе.
В дополнение к необходимым упражнениям, человек получает свежий воздух и может наслаждаться природой. Люди, которые менее спортивны и не получают удовольствия от интенсивных физических нагрузок, могут просто прогуляться и, таким образом, получить необходимые им упражнения. Кроме того, плавание - это спортивный, а также успокаивающий вид деятельности, который создает хороший баланс и, таким образом, может подавить внутренние волнения на корню.
Музыка
Как бы просто это ни звучало, многие люди могут прекрасно расслабиться под музыку - просто лягте на кровать, послушайте свой любимый звук и ненадолго забудете об остальном мире. Здесь рекомендуется классическая музыка или музыка, специально разработанная для упражнений на расслабление, но иногда громкая и быстрая музыка также творит чудеса. Следовательно, какая музыка используется в каждом конкретном случае - дело вкуса.
Успокаивающий чай
Как уже упоминалось, следует избегать напитков, содержащих кофеин, если вы чувствуете беспокойство. Соответственно, черный чай тоже не рекомендуется. С другой стороны, успокаивающие чаи действительно могут быть эффективными перед сном и помочь вам заснуть.
Можно принимать смесь цветов пассифлоры, корня валерианы и листьев мяты перечной два-три раза в день, а чай из черной крапивы и ромашки оказывает успокаивающее действие. Однако, если вам не нравится вкус чистого чая, вам обязательно стоит воздержаться от подслащивания его сахаром. Потому что сахар оказывает стимулирующее действие и, следовательно, идет в совершенно неправильном направлении.
Лучше подслащивать чай медовым сиропом. Многие успокаивающие чаи также легко приготовить самостоятельно - на сайте vitanet.de есть все необходимые инструкции.
Обратите внимание на диету
Кофеин и сахар - особенно в больших количествах - являются табу, когда кто-то страдает от беспокойства. Но по возможности также следует избегать жиров, никотина и алкоголя, поскольку эти вещества способствуют нервному возбуждению и бессоннице, а не предотвращают их. А большой стакан пахты может творить чудеса.
Акупрессура: стимуляция точки давления «Сердце 7»
Точечный массаж помогает не только при различных болях, но и при тревоге. Соответствующей точкой в данном случае является точка давления «Сердце 7». Для этого запястье слегка сгибают в сторону предплечья. Соответствующая точка акупрессуры лежит прямо на складке на внутренней стороне запястья, процедура проводится легким нажатием и вращением в течение примерно минуты. Этот метод особенно эффективен при сильном страхе и беспокойстве, поэтому его также можно использовать незадолго до сна.
Расслабляющая ванна перед сном
Любой, у кого есть ванна дома, знает, что полная ванна может быть чистым расслаблением - в том числе и в борьбе с внутренним беспокойством. Однако купание не должно быть слишком жарким, температура воды 38 ° C идеально подходит для расслабляющей ванны при комнатной температуре до 21 ° C. В качестве добавок для ванн рекомендуются валериана, хмель, цветы лаванды или сена.
Однако не стоит преувеличивать: ванна должна длиться максимум 20 минут, чтобы можно было отдохнуть в постели, укутавшись в тепло. Соответственно, следует также активно что-то делать для отдыха в спальне, советы по этому поводу дает следующее руководство. Например, выбор одеяла, подушки и матраса может сильно повлиять на ваш сон.
Гомеопатическое лечение
Не все хотят обращаться в фармацевтическую промышленность из-за бессонницы или беспокойства. Этого не должно быть, существуют различные гомеопатические средства, обещающие улучшение.
Примеры: Aconitum D12 при беспокойстве, бессоннице, тревоге и сердцебиении. Gelsemium D30 от страха перед сценой, страха полета и внутренних судорог. Coffea D30 от чрезмерной нервозности, бессонницы и беспокойства сердца.
Chamomilla D30 от нервозности, умственной усталости, капризности и гиперчувствительности. Cocculus D6 при нервозности из-за недостатка сна. Хотя эти средства довольно безопасны, их не следует принимать без предварительной консультации со специалистом.
↳ Дополнительная информация: Домашние средства от беспокойства
Обратитесь к врачу
Однако, если все это не помогает, беспокойство и бессонница сохраняются и правильная причина не может быть определена, не следует уклоняться от обращения к врачу. Это позволит пациенту пройти медицинский осмотр, измерить артериальное давление, взять образец крови и, возможно, провести другие тесты, такие как компьютерная томография, чтобы разобраться в причине жалоб и исключить определенные клинические картины.
.jpg)