откладывать

2022

Что такое прокрастинация?
Примеры промедления
Как перестать откладывать на потом?
Откладывать на потом или откладывать?

Мы объясняем, что такое прокрастинация, почему она возникает, и приводим примеры. Кроме того, как перестать откладывать на потом и как правильно произносить этот термин.

Прокрастинация - это откладывание деятельности, которая воспринимается как неудобная, трудная или разочаровывающая.

Что такое прокрастинация?

Когда мы говорим о прокрастинации, мы имеем в виду отложить или отложить важный вопрос, вместо этого заменив его другим, менее актуальным, более легким для решения или более приятным. Это не способ лень или лень, а скорее трудность справиться с эмоциональными требованиями, которые требует сложная задача.

Глагол откладывать не получил широкого распространения до начала 21 века, когда он стал эффективным в свете отвлекающего эффекта, который социальные сети. Термин происходит от латинского Я буду откладывать, состоящий из префикс профи- («вперед») и крастинус («Завтра»), то есть оставить дела на завтра, что полностью противоречит тому, что предлагает популярная поговорка: «не оставляй на завтра то, что ты можешь сделать сегодня».

Вопреки распространенному мнению, прокрастинация - это эмоциональная проблема. Это отвлекающее поведение, которое откладывает момент столкновения с деятельностью, которая воспринимается как болезненная, дискомфортная, тревожная, тревожная, трудная или разочаровывающая, и все это оправдывает ее перенос на неопределенное и идеализированное будущее, в котором созданы условия для этого.

Многие психологи рассматривают прокрастинацию как симптом более серьезных проблем, таких как депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, или также как черта гиперстимуляции, которой мы подвергаемся в наше время.

Примеры промедления

Промедление может происходить по-разному, например:

Вечно приготовьтесь к тому, что нужно сделать: налейте себе чашку кофе, затем отрегулируйте стул, затем смените карандаш, затем проведите техническое обслуживание компьютера, затем сходите в ванную и так далее.
Занимайтесь мелкими и несущественными офисными задачами, такими как отправка электронного письма, заточка карандашей или решение несрочных задач, чтобы не решать главную и самую актуальную задачу.
Во время «начала» важной работы отвлекайтесь на несколько отвлекающих факторов, чтобы больше времени и внимания уделялось первому, чем второму, например открытию окон в социальных сетях, началу разговоров в чате и т. Д.

Как перестать откладывать на потом?

Трудно перестать откладывать на потом, потому что не всегда можно определить причину.

Нет простого ответа на вопрос, как перестать откладывать на потом, отчасти потому, что нет единой или легко идентифицируемой причины. Однако существенное изменение образа мышления или подхода к рассматриваемой задаче почти всегда может быть частью решения проблемы, понимая, что это не столько отсутствие желания или воли, сколько эмоциональная конфигурация, которая усложняет задача более чем необходимая.

Таким образом, чтобы перестать откладывать какое-либо действие, могут быть полезны определенные изменения в отношении, например:

Разбейте текущую задачу на набор более мелких, более управляемых задач, которые можно выполнить с меньшими усилиями и меньшими затратами. беспокойство, и начните решать их один за другим.
Поощряйте себя составить черновой набросок или версию задачи, чтобы потом поработать над окончательной версией. Это позволяет снизить давление на совершенство и продолжить работу, не чувствуя, что вам нужно сделать это правильно с первого раза.
Принимайте свои собственные решения, свои собственные пожелания и собственные потребности как способ снять давление с того, что они скажут, и потребность во внешней проверке, чтобы с меньшим страхом браться за отложенные задачи.
Создайте рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов: отложите телефон в сторону, удалите компьютерные игры, сведите к минимуму перерывы, выйдите из социальных сетей и т. Д. На период, когда мы хотим выполнять эту важную работу. Мы должны уменьшить количество и доступность отговорок.
В случае, если мы обнаружим, что избегаем важной работы, не вините себя и не добавляйте разочарование и дискомфорт к этому опыту, но отнеситесь к этому с некоторым юмором и попытайтесь перенаправить наше внимание в положительную сторону.
Применяйте техники прерывистой работы, такие как «метод помидора», который обычно разбивает работу на небольшие периоды, используя прерывистые паузы, чтобы сделать ее легче.