Большинство женщин проводят первые несколько недель после появления на свет человека, заботясь о своем новорожденном ребенке.
Многие молодые мамы тоже беспокоятся о том, как как можно быстрее вернуть красивую фигуру. Однако важно то, что Послеродовые упражнения не следует пренебрегать, так как это может привести к поздним эффектам, таким как опускание матки, недержание мочи и кала.
Что такое послеродовая гимнастика?
Послеродовые упражнения включают специальные упражнения для женщин, родивших раньше. Обычно их проводят акушерки, физиотерапевты и фитнес-студии. Эти упражнения служат для укрепления мышц тазового дна, которые интенсивно использовались и растягивались во время беременности и родов.
Когда новая мать может пройти такой курс, зависит от степени родовой травмы и от того, родила ли она нормально или путем кесарева сечения. При обычном медицинском осмотре через шесть недель после родов вы можете узнать, когда вам лучше всего начать специальную гимнастику для тренировки тазового дна. Большинство молодых матерей начинают свои первые легкие послеродовые упражнения через 6-8 недель после рождения ребенка. Другой период применяется к кесареву сечению.
Функция, эффект и цели
Регресс означает, что организм возвращает изменения, вызвавшие беременность, к состоянию, существовавшему до беременности.
Мышцы тазового дна, брюшная стенка, матка, вагинальный канал и гормональный баланс регулируются в течение девяти месяцев после родов так, чтобы тазовое дно оптимально поддерживало функцию мышц спины, органов, рук и плеч: мышцы живота укорачиваются, формируется матка. вернуться к своему нормальному размеру, и ткань снова станет более твердой, поскольку гормоны беременности больше не выделяются. Обычно этот процесс занимает около 9 месяцев. Однако это зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, кости, мышцы и структура соединительной ткани.
Постуральная гимнастика может помочь в этом естественном процессе и эффективно его поддержать. Это гарантирует, что больше не будет случайной потери мочи при поднятии тяжестей, кашле и чихании, и что женщине больше не придется так часто опорожнять мочевой пузырь.
Послеродовые упражнения также уменьшают боль в животе, спине, шее и плечах и делают тазовое дно более гибким. Уменьшается ощущение физической слабости. В зависимости от того, какие упражнения уже разрешены, различают очень легкие упражнения, которые можно выполнять в постели, и более напряженные.
Вскоре после родов пострадавшему достаточно сесть прямо, встать или идти прямо - это приводит спину в нормальное положение и стабилизирует осанку. Важно, чтобы не делались движения, вызывающие боль или перенапряжение. Если лечащий гинеколог дал свое согласие, можно начинать собственно послеродовую гимнастику. Для начала рекомендуется не заниматься спортом чаще 2–3 раз в неделю не более 10 минут. Одно из базовых упражнений выглядит так: молодая мама осторожно втягивает живот, медленно считает до пяти, а затем медленно отпускает мышцы живота.
Легкую тренировку пресса можно выполнять в промежутках, даже стоя в очереди в супермаркете. Лучше всего делать это примерно 100 раз в день и постепенно увеличивать до 300 упражнений. Если мышцы живота устают или начинают болеть, следует сделать перерыв. Примерно через два с половиной месяца после рождения ребенка женщина может заниматься послеродовыми упражнениями по 30 минут каждый день, а также заниматься такими видами спорта, как ходьба, бег трусцой и плавание. Сердечно-сосудистые тренировки, такие как быстрая ходьба и катание на роликовых коньках, также поддерживают регресс.
Но даже в этом случае она не должна перенапрягаться. Послеродовые упражнения тренируют мышцы тазового дна и улучшают кровообращение в брюшной полости. Это предотвращает такие осложнения, как замедленное заживление или рубцевание разреза промежности.
Здесь вы можете найти свое лекарство
➔ Лекарства для здоровья мочевого пузыря и мочевыводящих путейРиски, побочные эффекты и опасности
К позной гимнастике всегда нужно подходить медленно, даже если молодая мама хочет как можно быстрее достичь прежней фигуры. Если его начать слишком рано, существует риск болезненного смещения таза.
Женщинам, родившим с помощью кесарева сечения, не разрешается в течение первых шести месяцев выполнять какие-либо упражнения, которые сильно нагружают мышцы живота. Кроме того, молодой маме следует избегать всех видов спорта, предполагающих резкие движения. Разрешено только плавание (с предварительного разрешения лечащего врача!). Но даже в этом виде спорта важно, чтобы не было перенапряжения. При кесаревом сечении родовые пути не растягиваются так сильно, как при естественных родах.
Однако это не относится к мышцам живота: они сильно растянуты во время беременности, чтобы ребенок мог расти в утробе матери. После кесарева сечения рубец на животе вначале может привести к серьезным ограничениям подвижности. Иногда после родов молодая мама не может даже сесть без посторонней помощи. Если она слишком рано приступит к послеродовой гимнастике, это может привести к грыжам и микротрещинам на мышцах живота, что впоследствии может вызвать серьезные физические проблемы.
.jpg)
.jpg)
.jpg)