Несмотря на беременность, многие женщины хотели бы продолжать заниматься спортом. Если это не рискованная беременность, нет ничего против. Йога при беременности очень популярен. Многие беременные женщины используют йогу как возможность более интенсивно пережить беременность; Йога также помогает женщинам лучше подготовиться к родам.
Чем занимается йога во время беременности?
Йога при беременности это популярный и мягкий вид спорта, которым занимаются будущие матери, чтобы оставаться в форме. Идеальный старт начинается на 13 неделе беременности. С этого момента плод прочно вошел в матку, гормональный баланс «хорошо отрегулирован» и плацента уже начала полноценно функционировать.
Беременные женщины, которые хотят начать заниматься йогой до 13-й недели беременности или которые уже практиковали йогу до беременности, могут начать с легких упражнений йоги в начале своей беременности. Важно заранее спросить врача или учителя йоги, нет ли риска. Если женщина чувствует себя хорошо, она может продолжать заниматься йогой до родов.
Если женщина решит заниматься йогой во время беременности, это может улучшить ее стабильность, с одной стороны, и выносливость, с другой. Релаксация тоже на первом плане. Женщина готовится к своей новой роли матери, но также находит отдых во время упражнений, чтобы оправиться от беременности или любых возможных жалоб.
Основа формируется за счет регулирования и наблюдения за собственным дыханием. Упражнения пранаямы (так называемая техника йоговского дыхания) помогают женщинам восстановить баланс метаболических функций; беременная женщина также учится созерцательно дышать. Во время беременности женщина узнает, что она очень хорошо может установить интимный контакт со своим будущим ребенком с помощью дыхания.
В конечном счете, вся беременность - это время, когда женщина должна сосредоточиться, с одной стороны, и повзрослеть, с другой; медитативный элемент йоги помогает ей научиться и осознанно воспринимать эти процессы. Все упражнения впоследствии помогают организму подготовиться к предстоящим родам.
Движения стимулируют кровеносную и лимфатическую системы, а также способствуют вегетативным функциям организма женщин. Есть также многочисленные упражнения йоги, которые могут помочь против типичных симптомов беременности. К ним относятся боли в спине, а также боль от напряжения или проблемы с ишиасом. Йога также может помочь при отеках или проблемах с венами. Йога также способствует физической гибкости, чтобы у ребенка было больше места.
Генерируются органы будущей матери или тренируется дыхание таким образом, что процесс родов становится «легче». В результате йога также способствует подвижности таза; также поддерживается подвижность позвоночника. Другие аспекты, полезные в процессе родов.
Советы беременным любительницам йоги
Если женщина до беременности уже занималась йогой, она может легко продолжить занятия во время беременности. Позиции выполняются либо в положении лежа, либо в положении стоя, либо в положении на боку. Важно, чтобы во время дыхательных упражнений не останавливалось дыхание.
Вообще говоря, рекомендуется, если беременная женщина не перенапрягает себя во время упражнений или не выполняет упражнения, которые в первую очередь нагружают мышцы живота. Если вы новичок, вам следует сделать перерыв, если вы почувствуете дискомфорт или проблемы со спиной. Во время выполнения упражнений желательно, чтобы беременная была в удобной одежде и старалась постоянно дышать носом и выдыхать через рот.
Беременная женщина ни в коем случае не должна прижиматься к животу или, в случае наклонов вперед, оставлять достаточно места для живота. Если возникает головокружение или беременная жалуется на боли, ей следует прекратить упражнения. Сильное растяжение также может вызвать проблемы, поэтому его следует избегать. Здесь не следует недооценивать риск «растяжения» или даже разрыва материнских связок.
Здесь особенно нужно быть осторожным новичкам. Также следует избегать прыжков. Важно, чтобы упражнения или позиции выполнялись плавно. Если упражнение выполнялось в положении лежа, беременная всегда должна подниматься сбоку или не забывать, что она ощущает расслабление или заключительные медитации после упражнения. Если вы новичок в йоге и начали выполнять упражнения во время беременности, упражнения следует выполнять в рамках курса йоги для беременных или заранее проинформировать учителя йоги о беременности.
Лучшее осознание тела с помощью йоги
Беременным женщинам важно особенно внимательно относиться к физическим изменениям и процессам. Если женщина выбирает йогу, она также выбирает более осознанную беременность. Во время родов также могут помочь различные дыхательные упражнения. Определенные упражнения также помогают тренировать и укреплять тазовое дно, чтобы предотвратить любую возможную слабость мочевого пузыря, которая может возникнуть после родов.
Когда избегать занятий йогой во время беременности
Возможна ли йога или нет, не должна решать сама женщина, а следует проконсультироваться с врачом. Если наступила беременность с высоким риском, не следует выполнять упражнения йоги. Но если против этого нет никаких причин для здоровья, новички в йоге также могут начать выполнять упражнения во время беременности.
.jpg)
.jpg)
