Аутогенная тренировка

В этой статье описывается методика релаксации аутогенной тренировки, также известная как самовнушение. Первоначально аутогенная тренировка использовалась в психотерапии для улучшения психологического и физического качества жизни. С этой точки зрения аутогенная тренировка также считается концентрированным саморасслаблением. Разум и тело работают вместе и пытаются создать спокойствие и расслабление с помощью методов аутогенной тренировки.

Функциональные расстройства тела и разума

В аутогенной тренировке разум и тело работают вместе и пытаются создать успокоение и расслабление с помощью техник.

Как и любая наука, медицина делит различные болезни на меньшие и большие группы. Врач резюмирует болезни, которые вызваны микроорганизмами, бактериями или вирусами и которые могут передаваться как инфекционные. В другую группу входят, например, опухоли, другая травма и так далее. В отличие от этих органических заболеваний существуют так называемые функциональные нарушения. Разница по сравнению с органическими заболеваниями заключается в том, что при последних поражаются мельчайшие строительные блоки, клетки, при функциональных заболеваниях, с другой стороны, нарушается активность, функция, как правило, без каких-либо значительных изменений клеточной структуры.

Причина сбоев кроется во временно неправильно контролируемой деятельности отдельных органов. Это регулирование осуществляется нервной системой с ее органами управления и нервными путями длиной в несколько сотен километров. Высший авторитет - это мозг. Здесь регистрируются, анализируются и преобразуются в подходящие импульсы стимулы из внешнего мира, поступающие через органы чувств, а также ощущения температуры, боли и положения от сферы тела.

Может быть нарушено очень тонкое взаимодействие отдельных органов и частей органов с окружающей средой. Это состояние проявляется в таких явлениях, как бессонница, чувство подавленности в области груди или сердца, нарушение кровообращения и другие, возможно, также преимущественно психологические жалобы, такие как страх покраснеть, страх перейти улицу, страх в тесноте, задумчивость или подавленное настроение. ,

Аутогенная тренировка как психотерапевтическое лечение

Эти заболевания можно лечить, в том числе, с помощью психотерапевтических методов. Один из таких видов лечения - аутогенная тренировка. Основываясь на знании того, что функциональные нарушения возникают в центральной нервной системе в результате конфликтных ситуаций, важно помочь нервной системе и всему организму восстановить соответствующую регулирующую активность. Даже у здоровых людей сила уменьшается в течение дня. Однако он полностью восстанавливается во сне. Для наглядного сравнения можно представить себе получение тока от батареи и ее последующую подзарядку без того, чтобы это сравнение правильно отражало фактические процессы.

Если человек страдает бессонницей, готовность его нервной системы реагировать недостаточно обновлена. Однако, если вы плохо засыпаете лишь изредка или просыпаетесь ночью, это не проблема. Однако дело обстоит иначе с длительными нарушениями сна. Во многих из этих случаев помогает аутогенная тренировка. Он служит как для того, чтобы дать истощенной нервной системе недостаток отдыха, так и для создания здорового чередования между напряженной деятельностью и расслабляющим, успокаивающим отдыхом для предотвращения истощения.

функциональность

На чем основан этот метод? Он основан на опыте, который можно получить с помощью гипноза. В гипнозе врач успокаивающими словами вводит пациента в состояние сна. Мышцы расслабляются, руки и ноги ощущаются тяжелее, чем обычно, кровообращение равномерное и усиленное, что воспринимается как приятное тепло. Поскольку гипноз представляет собой состояние, подобное сну, под его воздействием наблюдается более спокойное и медленное дыхание. Сердце бьется тише. Большинство областей мозга отдыхают во время сна. Таким образом, раздражители окружающей среды больше не достигают глубоко спящих. Только жизненно важные центры, которые используются для поддержания дыхания, кровообращения и сердечной деятельности, продолжают работать с «переключением подсветки».

То, что эти сонные изменения в гипнозе можно вызвать с помощью успокаивающих слов врача, объясняется единством всех жизненных процессов организма.

Два примера для объяснения: Когда мы с жадностью изучаем меню в ресторане, часто бывает, что у нас все больше слюны. Написанные слова возбуждают те же клетки нашего мозга, что и сама пища, что вызывает повышенное выделение слюны. Тот же процесс может быть запущен чистым воображением. Если мы очень сильно задумаемся о том, чтобы откусить лимон, в результате у нас появится слюноотделение. Такое сильное воображение запускает физические явления.

В то время как врач предлагает идеи пациента в гипнозе, практикующий врач и пациент в одном человеке в процессе аутогенной тренировки. Он сам создает подходящие идеи, так что они становятся для него наглядными и он одновременно переживает их. Как уже было сказано, цель аутогенной тренировки - восстановить нервную систему. Для этого нужно физическое расслабление. В качестве метода лечения аутогенная тренировка принадлежит опытному врачу и психотерапевту, который использует ее только после того, как тщательное обследование показало, что пациент для нее подходит.

Поэтому мы настоятельно не рекомендуем «пробовать» без медицинского руководства и контроля. Те, кто сомневается в эффективности этого метода лечения, почти всегда утверждают, что это может быть только воображаемый опыт, в котором на самом деле в организме ничего не меняется. Однако точные научные исследования ясно показали, что происходит реальное физическое переключение, которое можно продемонстрировать, среди прочего, в уменьшении токов мышечной активности.

Переключение становится еще более четким при ощущении тепла, если предположить, что правая рука, а затем и все тело теплые, с усиленным кровотоком, что четко видно по повышению температуры кожи. Однако из-за важного возражения следует упомянуть еще один феномен, который каждый, вероятно, уже мог наблюдать в себе, - переживание страха. Если кто-то испытывает сильный страх, организм в то же время реагирует сужением кровеносных сосудов. Кожа становится бледной, зрачки расширяются, руки начинают в большей или меньшей степени дрожать, поры все больше потеют.

Если человеку, о котором идет речь, удается преодолеть страх, его внешность через некоторое время исчезает. С другой стороны, однако, страх также исчезает или, по крайней мере, он значительно ослабляется, если физические проявления могут быть смягчены или подавлены.

Временной промежуток, в течение которого изучается практика аутогенной тренировки, широко варьируется. Это зависит от вида и продолжительности функциональных нарушений, которые необходимо устранить. Но, прежде всего, это зависит от характера человека и интенсивности практики. Аутогенная тренировка - это, как следует из названия, тренировка.

В принципе, все функциональные нарушения подходят для лечения этим методом. К ним относятся расстройства сна, упомянутые в начале, сердечные жалобы (например, сердечный невроз, психосоматические сердечные аритмии и сердечное спотыкание, а также учащенное сердцебиение), затрудненное дыхание, головные боли, нарушения кровообращения, а также беспокойство (например, тревожное расстройство, панические атаки) и нарушения концентрации, если их не лечить с помощью других психотерапевтических или медицинских процедур.

Аутогенная тренировка служит не только для устранения уже возникших нарушений, но и в профилактических целях предотвращает состояние истощения (например, синдром выгорания). Кроме того, он предлагает здоровым людям возможность повысить свою общую физическую и умственную работоспособность с помощью хорошо продуманных перерывов на расслабление.