Если вовремя бросить курить, ваши легкие восстановятся. Жизнь без табачного дыма снижает личный риск многих заболеваний. Однако, согласно исследованиям, каждый второй курильщик уклоняется от курения, потому что боится набора веса. Что случилось с увеличение веса без курения и как этого избежать?
Бросить курить
Всем известно, что курение - канцероген. При употреблении роскошной пищи увеличивается не только риск рака: кожа и все остальное тело стареют быстрее, потому что с каждой затяжкой по телу проходит до 1015 свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают старение организма и играют важную роль в развитии заболеваний.
Дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз, в настоящее время все чаще связаны с образованием свободных радикалов. Воздействие сигаретного дыма способствует даже бесплодию.
Поскольку курильщики травят не только себя, но и окружающих, очередь стоит вдвое. Полная регенерация легких возможна, но требует времени. Примерно через десять лет токсины расщепляются. Чем раньше будет проведена граница потребления никотина, тем лучше. Потому что не всегда означает один Отказ от курения также привел к увеличению веса..
Прибавка в весе после отказа от курения завышена
Многие курильщики боятся набрать больше или меньше веса, как только они перестанут курить. Этот страх не совсем необоснованный. Активные курильщики испытывают подавление аппетита из-за никотина. Кроме того, загрязняющие вещества ежедневно связывают около 200 калорий. Это увеличивает жировой обмен.
Поскольку некурящие люди страдают от повторяющегося аппетита в фазе отлучения от груди и часто начинают есть ритуализованные вместо потребления никотина, увеличение веса после отказа от курения - это больше, чем сказки жен. Ожирение тоже вредно для здоровья, на этом фоне часто спорят.
Это рассуждение убедительно только на первый взгляд. На второй взгляд оказывается, что тема прибавки в весе после отказа от курения явно переоценивается. Согласно DKFZ, большинство людей могут набрать около четырех килограммов за короткое время, но теряют их со временем, как только нетоксичный метаболизм снова выровняется.
Пять советов, как бросить курить без набора веса
Есть несколько советов, как предотвратить отказ от курения лишними килограммами.
- Найдите здоровые заменители ритуалов
Вместо того чтобы подносить сигарету ко рту, многие люди изобретают замещающие ритуалы. После еды люди обычно тянутся к обычной сигарете. Некоторые бывшие курильщики совершают ошибку, поднося ко рту калорийный десерт вместо сигареты на этапе отлучения от груди. Лучше шнапс, леденцы без сахара, жевательную резинку или освежающий напиток. Ритуалы замещения не обязательно должны быть связаны с едой или питьем. Немецкий центр исследования рака предлагает наброски на бумаге, разгадывать кроссворды или прибираться в качестве замены ритуалам.
- Продукты для замены никотина
Используйте продукты-заменители. Экстремальным курильщикам рекомендуется использовать продукты-заменители никотина на этапе отказа от курения в аптеках. Эти заменители могут быть никотиновыми пластырями или жевательной резинкой. Замещающие препараты снижают эффект увеличения веса. Доступны пастилки и назальные спреи, а также ингаляторы. Перед использованием любого продукта-заменителя проконсультируйтесь с врачом. Он может не только порекомендовать подходящие продукты, но и посоветовать, как бросить курить, не набирая вес.
- Начать терапию разговором
Чтобы лучше психологически справиться с абстиненцией, доступны курсы по отказу от курения, в том числе разговорная терапия.Здесь можно обсудить все проблемы и переживания во время отлучения от груди. Будущие некурящие узнают полезное поведение от других на курсах. Гипноз также может иметь смысл на этапе отлучения от груди. В гипнотерапии эмоции подсознательно связаны с потягиванием сигареты и отказом от курения. В этот момент, например, переедание также может вызвать негативные ощущения. Однако эффективность гипнотерапии не доказана научно.
- Упражнения помогают
Чтобы также ограничить набор веса, диетолог рекомендует, чтобы будущие некурящие могли отвлекаться упражнениями и упражнениями. Не только это: аппетит также можно обуздать с помощью регулярных упражнений. Обмен веществ ускоряется, а калорийность снижается. Будь то короткие расстояния на велосипеде, работа по дому или лестница вместо лифта: любое движение может предотвратить увеличение веса от курения. Дополнительный плюс: будущий некурящий замечает, как его легкие постепенно становятся здоровее, а спорт становится все веселее.
- Здоровое питание
Чтобы не набирать вес при отказе от курения, диета, естественно, играет главную роль. В планах низкокалорийные блюда. Лимонады в сахаре, чипсы, сладости и алкоголь будут отменены. Плюс много выпивки! Это снижает аппетит и выводит токсины из организма. Никотин усиливает жировой обмен. Чтобы при отказе от курения не набрать вес, такого же эффекта можно добиться с помощью определенных продуктов. Обмен веществ также стимулируется, например, кофеином, яйцами, орехами и цельнозерновыми продуктами.
Здесь вы можете найти свое лекарство
➔ Лекарства для отказа от куренияВывод: лучше жить без табака - не бойтесь толстеть
Продолжать курить только из страха набрать вес - абсурд. Способствующий метаболизму эффект никотина можно заменить изменением диеты. Любой, кто также разрабатывает ритуалы, основанные на упражнениях, для замены сигареты, не должен опасаться значительного увеличения веса, когда бросает курить. Если вы сделаете это правильно, через несколько недель вы не только станете свободным от табачного дыма и станете здоровее, но и разовьете совершенно новое отношение к жизни. Всегда есть возможности похудеть. С другой стороны, курильщики имеют возможность регенерации легких только в том случае, если они ставят черту под курением.
.jpg)
.jpg)
