Физические упражнения во время беременности

Физические упражнения во время беременности? Многие женщины по-прежнему придерживаются мнения, что им нельзя заниматься спортом во время беременности. Спорт может существенно способствовать благополучию матери и ребенка.

Беременные? Оставаться в форме!

Тест на беременность положительный - наконец, потные тренировки ушли в прошлое. Наконец, бесплатный билет - удобно лежать на диване и не испытывать угрызений совести - беременной женщине следует избегать любого волнения. Пока это правда, и все же это заблуждение, что упражнения могут навредить вам во время беременности.

Беременные женщины, занимающиеся спортом, не причиняют вреда себе или своему будущему ребенку. Чем лучше женщина в форме, тем легче вносить многочисленные изменения. В конечном итоге - во время беременности - сердечно-сосудистая система испытывает больший стресс, чем обычно. По этой причине во время беременности также рекомендуется заниматься легкими видами спорта на выносливость. Важно, чтобы пульс не превышал 140-150 ударов в минуту.

Бег во время беременности

Если до беременности беременная женщина страстно бегала трусцой, она также может заняться этим хобби в течение девяти месяцев. Те, кто регулярно бегает трусцой, поддерживают свое тело в форме. Женщинам, которые не бегали трусцой до беременности, никогда не следует начинать во время беременности. Важно, чтобы беременная женщина согрелась перед бегом или медленно остыла, когда она закончит работу с устройством.

Скорость следует регулировать так, чтобы можно было разговаривать во время бега. Перед бегом беременная женщина должна выпить достаточно воды или взять с собой бутылку с водой, чтобы предотвратить обезвоживание.

Купание при беременности

Плавание - подходящий вид спорта, которым можно заниматься и во время беременности. Плавание улучшает физическую форму, но не влияет на кровообращение и способствует расслаблению. Риск заражения беременной инфекцией низкий. Конечно, следует избегать горячих ванн и термальных ванн, поскольку теплая вода увеличивает опасность. Однако это не относится к «нормальным» бассейнам.

Важно после купания сменить мокрую одежду на сухую. Можно использовать специальные тампоны, чтобы уменьшить проникновение воды во влагалище. Они есть в аптеках или аптеках. Обычные тампоны не рекомендуются, потому что они впитывают воду и, таким образом, увеличивают вероятность того, что они станут питательной средой для микробов.

Силовые тренировки и гимнастика

Если женщина уже делала регулярные силовые тренировки до беременности, она может делать это и во время беременности. Но даже если силовые тренировки разрешены, нужно делать это медленно и не переусердствовать.

Возможны упражнения на оборудовании, если вы не используете тяжелые веса. Однозначно следует избегать так называемого прессового дыхания. Другой вариант - гимнастика. Во время тренировок важно, чтобы беременная комфортно чувствовала себя с нагрузкой и не выполняла никаких упражнений под давлением.

Во время тренировок убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и дышите равномерно. По этой причине беременным рекомендуется вдыхать носом и выдыхать ртом. Следует избегать стесненного дыхания и задержки дыхания. На вопрос, сколько упражнений хороши или какие упражнения нужно выполнять, беременная женщина должна обратить внимание на свои ощущения.

Важно рассматривать физические упражнения во время беременности как случайное занятие, которое никоим образом не должно предполагать каких-либо обязательств. Спорт - особенно когда речь идет о силовых упражнениях и гимнастике - должен приносить удовольствие и укреплять ваше самочувствие, но не обеспечивать постоянное истощение.

Почему спорт полезен для матери и ребенка

Нерожденный чувствует все ощущения женщины. Если у женщины учащается пульс, увеличивается и пульс ребенка. Ребенок тоже двигается во время упражнений. Он также более интенсивно плавает, пинает и поворачивает. По окончании тренировки нерожденный ребенок тоже начнет отдыхать. Пульс успокаивается, становится спокойнее.

Таким образом, фитнес-тренировки влияют не только на мать, но и на ребенка. Также уже было сказано, что упражнения во время беременности означают, что проблемы со спиной вообще не возникают или что они значительно облегчаются, и что также можно избежать чрезмерного набора веса.

Риск развития гестационного диабета у беременной женщины также сведен к минимуму. Женщины, которые занимаются спортом, чувствуют себя менее подавленными и имеют «лучшее настроение»; Это также может частично уменьшить задержку воды.

Когда стоит отказаться от упражнений?

Но не каждой женщине следует заниматься спортом во время беременности. Прежде всего, женщины, у которых уже были выкидыши или преждевременные роды, или которые имеют постоянные сокращения матки, должны воздерживаться от физических упражнений. Даже если беременная женщина страдает респираторными или сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет высокое кровяное давление или преэклампсию, диагностирована анемия, кровотечение или кровянистые выделения, нельзя заниматься спортом.

Также желательно не заниматься спортом, если у вас многоплодная беременность. Факт таков: если у вас беременность с высоким риском, вам следует воздержаться от тренировок. Совет: если пульс превышает 150 ударов в минуту, вам нужно сделать перерыв или завершить тренировку.